선수들의 심리검사 결과를 토대로 제공된 내용은 경기력에 영향을 미치는 자기효능감 향상과 인지된 경기력에 대해서였습니다.

자기효능감은 개인이 특정 상황에서 목표를 달성할 수 있다는 신념을 의미합니다. 스포츠 심리학에서 자기효능감은 선수의 성과에 직접적인 영향을 미치는 주요 요인으로. 자기효능감이 높은 경우 어려운 상황에서도 긍정적인 마음가짐으로 경기에 임하며, 승리를 위한 전략을 자신 있게 구사할 가능성이 높습니다.

선수들의 자기효능감은 과거의 성공 경험, 대리 경험(다른 사람의 성공 관찰), 사회적 설득(지도자나 동료의 격려), 그리고 신체적ㆍ정서적 상태(컨디션)에 의해 형성됩니다.

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높은 자기효능감은 선수의 동기 부여, 스트레스 관리, 그리고 경기력 향상에 기여하므로 선수들은 자기효능감 향상을 위한 노력이 필요합니다.

인지된 경기력은 선수 자신이 자신의 경기력을 어떻게 인식하고 평가하는지를 나타냅니다. 긍정적으로 인지된 경기력은 선수에게 자신감을 주고, 이후의 경기나 훈련에서 긍정적인 태도로 임할 수 있게 도와줍니다. 부정적으로 인지된 경기력은 선수의 자신감을 낮추고, 이후의 경기에서 두려움이나 불안감을 초래할 수 있습니다.

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자기효능감과 인지된 경기력은 서로 상호작용을 하는데, 높은 자기효능감은 선수의 인지된 경기력을 긍정적으로 만들 수 있으며, 긍정적인 인지된 경기력은 자기효능감을 높이는 데 기여할 수 있습니다.

1. 목표 설정 훈련, 단기 및 장기 목표 설정

목표 설정을 통해 구체적이고 달성 가능한 목표를 세우고, 하루 연습 목표, 한 주 동안의 성과 목표, 시즌 목표 등으로 나누어 설정

목표 시각화: 목표를 시각적으로 표현하고 매일 시각화하여 동기 부여를 높임

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2. 긍정적인 혼잣말 전략

자신에게 긍정적이고 격려하는 말을 반복하는 훈련

부정적 자기 대화 수정: 부정적인 생각이나 의심에 대한 생각을 긍정적인 대화로 대체하는 훈련에 집중

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3. 심상훈련(경기 시각화)

경기 중 중요한 순간을 시각화함으로써 실제 상황에서 더 나은 판단이 가능함

성과 시각화: 자신이 좋은 성과를 내는 모습을 머릿속에 그리는 훈련을 반복하게 함

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4. 심호흡 및 이완 훈련호흡 조절

이완 기법을 통해 심리적 긴장을 줄이고, 경기 중 평정심을 유지하는 데 도움

점진적 근육 이완법 : 신체 각 부위를 점진적으로 이완시키는 훈련으로, 긴장된 근육을 풀어주고 마음의 안정 가능

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이번에 제공된 스포츠멘탈코칭을 통해 선수들의 경기력 향상에 도움이 될수 있기를 바랍니다!

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